7 நாட்களில் 10 கிலோ எடை குறைக்க வேண்டுமா? இதோ டிப்ஸ் | 7 day weight loss diet plan in Tamil

FRONT DESK
10 Min Read
7 day weight loss diet plan in Tamil
7 day weight loss diet plan in Tamil
7 day weight loss diet plan in Tamil

7 day weight loss diet plan in Tamil | Diet chart in Tamil 

7 day weight loss diet plan in Tamil : உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பது அனைவரின் கனவாக இருந்தாலும், பெரும்பாலானவர்களால் அந்த இலக்கை அடைய முடியவில்லை. உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் சந்திக்கும் பிரச்சனை.

ஒருவருக்கு உயரத்திற்கு ஏற்ப எடை இருந்தால் உடல்நலப் பிரச்சனை இல்லை. ஆனால் ஒருவரின் எடை தொடர்ந்து அதிகரித்துக் கொண்டே இருந்தால், அது அவரது உடலுக்கும் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இதற்குக் காரணம் உடலுழைப்பு இல்லா வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கம்.

அதிக எடையுடன் இருப்பது இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, தைராய்டு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மன அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நாம் அழகாக இருப்பதில் நமது எடை மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடல் எடை அதிகரிப்பது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உடல் பருமன் ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் அது பல நோய்களை உண்டாக்கும். ஒவ்வொருவரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உடல் எடையினை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த முதிர்ச்சியில் பலர் தோல்வியடைகின்றனர்.

மிகவும் கட்டுப்பாடான டயட் என்பதால், ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டும். ஏழு நாட்களுக்கு ஒரு பாடத்திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும். இதனால் 10 கிலோ வரை உடல் எடையை குறைத்து ஸ்லிம் ஆகலாம். சருமம் பளபளக்கும், நச்சுக்கள் நீங்கும்.

இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், உங்கள் வழக்கமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. அதன்படி உடல் எடையை(7 day weight loss diet plan in Tamil) குறைக்கும் வழிமுறைகளை இந்த பதிவின் வாயிலாக விரிவாக பார்க்கலாம்.

7 day weight loss diet plan in Tamil | Weight loss food chart in Tamil

7 day weight loss diet plan in Tamil
7 day weight loss diet plan in Tamil
  • ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க டயட் திட்டத்தில் காலை உணவில் மூன்று வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். அதனுடன் ஒரு கப் க்ரீன் டீ குடிக்கவும்.
  • இதேபோல் மதிய உணவில் ஒரு ஆப்பிள், மூன்று வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • பொதுவாக மாலை நேரங்களில் சிலர் ஏதேனும் நொறுக்கு தீனி சாப்பிடும் பழக்கங்கள் இருக்கும். எனவே மாலை நேரங்களில் அவர்கள் ஒரு ஆப்பிள் பழம் மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீயினை எடுத்து கொள்ளுவது சிறந்தது.
  • இரவு உணவிற்கு, ஒரு கப் ஓட்ஸில் அரை ஆப்பிள் சேர்த்து சாப்பிடவும்.
  • பின்னர் இரவு தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
  • இந்த முறையை தொடர்ந்து ஒரு வாரம் பின்பற்றினால் உடல் எடை 10 கிலோ வரை குறைய ஆரம்பிக்கும்.

7 day weight loss diet plan in Tamil | Weight loss diet chart in Tamil – 1

7 நாட்களில் 10 கிலோ எடை குறைக்க வேண்டுமா? இதோ டிப்ஸ் | 7 day weight loss diet plan in Tamil

DaysWeight loss food chart in tamil | 7 day weight loss diet plan in Tamil
முதல் நாள்பழ உணவு என்பது முதல் நாள் மெனு. பழங்களைத் தவிர, காய்கறிகள், அரிசி ஆகியவற்றைத் தொடவே கூடாது. ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, தர்பூசணி, மாதுளை, எலுமிச்சை  ஆகிய பழங்களை சாப்பிடலாம். வாழைப்பழம், மாம்பழம் மற்றும் திராட்சை சேர்க்க வேண்டாம். மேலும் 10 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இரண்டாம் நாள்முதல் நாள் பழங்களைச் சாப்பிட்டதால் உடல் கொஞ்சம் சோர்வாக இருக்கும். அதனால்தான் காலை உணவில் ஒரு ஸ்பூன் வெண்ணெயுடன் ஒரு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடலாம், இது உடலுக்கு போதுமான ஆற்றலை அளிக்கிறது. வெண்ணெய் தடவினால் உடலில் நல்ல கொழுப்பு அதிகரிக்கும். பின் மதியம் மற்றும் மாலை வேளைகளில் காய்கறிகளை எண்ணெய் சேர்க்காமல் பச்சையாகவோ அல்லது வேகவைத்தோ சாப்பிடலாம். சாலட்டில் முட்டைகோஸ், கேரட், வெள்ளரிக்காய் போன்ற காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடலாம். மேலும் அதனை தொடர்ந்து  10 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
மூன்றாம் நாள்முதல் இரண்டு நாட்கள் கழித்து, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு தவிர மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடலாம். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாலட்களில் சாப்பிடலாம். இன்றும் வாழைப்பழங்களை தவிர்க்க வேண்டும்.
நான்காம் நாள்ஒவ்வொரு மூன்று வேளைகளிலும் ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் இரண்டு வாழைப்பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும். கடந்த மூன்று நாட்களாக நீங்கள் டயட்டைப் பின்பற்றி வருவதால், உங்கள் உடலில் சோடியம் அளவு குறைவாக உள்ளது, மேலும் வாழைப்பழத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் தேவையான சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் கிடைக்கும். பால், வாழைப்பழத்துடன் தக்காளி, வெங்காயம், மிளகாய், பூண்டு சேர்த்து சூப் குடிக்கவும்.
ஐந்தாம் நாள்முளைத்த பருப்பை வேகவைத்து அல்லது சிவப்பு அரிசி மற்றும் தயிர் தக்காளியுடன் சாப்பிடலாம். ஐந்தாவது நாளில் தக்காளி இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, வேகவைத்த கோழியிலோ அல்லது உணவு தயாரிப்பிலோ சீஸை சேர்க்கலாம். இந்த நாளில் ஒரு கிண்ணம் சூப்பும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மேலும் 10-12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஆறாம் நாள்ஐந்தாம் நாள் பின்பற்றபட்டதைப்போல முளைத்த பருப்பு அல்லது சிவப்பு அரிசியுடன் தயிர் சாப்பிடலாம். மேலும், நீங்கள் சிக்கன் அல்லது மீல் மேக்கருடன் சீஸை சேர்த்து சாப்பிடலாம். இதனுடன் காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம். ஆனால் தக்காளி சேர்க்காமல் சூப் குடிக்கவும். 10-12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஏழாம் நாள்ஏழாவது நாளில் வெள்ளை சாதம் அல்லது சிவப்பு அரிசியுடன் எவ்வளவு காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். முடிந்தவரை சாதத்தைக் குறைத்துக்கொண்டு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. 10-12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். வேண்டுமானால் ஜூஸ் அருந்தலாம். ஏழாவது நாள் தவிர மற்ற நாட்களில் ஜூஸ், டீ அல்லது காபி சாப்பிடக்கூடாது. கருப்பு தேநீர், கருப்பு காபி மற்றும் கற்கரை சேர்க்காத எலுமிச்சை சாறு போன்றவற்றை சேர்த்து சாப்பிடவும்.

7 day weight loss diet plan in Tamil | Weight loss diet chart in Tamil – 2

7 day weight loss diet plan in Tamil
7 day weight loss diet plan in Tamil

உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதோடு, தினமும் 2 பருவகால பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள். இது தவிர வறுத்த மக்கானா, பொரித்த பருப்புகள், பாப்கார்ன் போன்றவற்றை ஸ்நாக்ஸாக சாப்பிடலாம். காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் பழங்களையும், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் சிற்றுண்டியையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

Days7 day weight loss diet plan in Tamil / Weight loss food chart in tamil 
முதல் நாள்காலை உணவாக 2 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் அரை கிண்ண ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவிற்கு, 1 கிண்ணம் சோயா, 1 வெள்ளரி ரைதா மற்றும் ஒரு சாலட் சாப்பிடுங்கள். அதேசமயம், இரவு உணவில் 2 தோசைகளுடன் 1 கிண்ண தக்காளி சூப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இரண்டாம் நாள்காலை உணவாக 2 சோள மாவு தோசைகள் மற்றும் அரை கிண்ண தயிர் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவில் 1 கிண்ணம் பருப்பு, 1 கிண்ணம் காய்கறிகள், 1 ரொட்டி மற்றும் சாலட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதேசமயம், இரவு உணவிற்கு 2 ரொட்டி பனீர் புர்ஜி சாண்ட்விச் சாப்பிடுங்கள்.
மூன்றாம் நாள்காலை உணவாக வாழைப்பழம்-கடலை ஸ்மூத்தி சாப்பிடுங்கள். இதற்குப் பிறகு, மதிய உணவில் 1 கிண்ணம் நெய் காய்கறி, 1 கிண்ணம் தயிர், 1 வேகவைத்த முட்டை, 1 ரொட்டி மற்றும் சாலட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதேசமயம், இரவு உணவிற்கு 1 கிண்ண காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
நான்காம் நாள்காலை உணவாக 2 முட்டை ஆம்லெட் மற்றும் 2 துண்டு தோசை சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவிற்கு 2 சாதாரண தோசைகள் மற்றும் 1 கிண்ண சாம்பார் சாப்பிடுங்கள். அதே நேரத்தில், இரவு உணவில் 1 கிண்ணம் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பனீரை சாப்பிடுங்கள்.
ஐந்தாம் நாள்காலை உணவில் புதினா சட்னியுடன் 2 கிராம் சோள மாவு தோசை சாப்பிடவும். இதற்குப் பிறகு மதிய உணவில் 1 கிண்ணம் ராஜ்மா, 1 கிண்ணம் அரிசி மற்றும் சாலட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவிற்கு 1 கிண்ண முளைகள் மற்றும் வெள்ளரி-தக்காளி-வெங்காயம் சாலட் சாப்பிடுங்கள்.
ஆறாம் நாள்காலை உணவில் 1 கிண்ணம் உப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, 1 கிண்ணம் பருப்பு, 1 கிண்ணம் காய்கறிகள், 1 ரொட்டி மற்றும் ஒரு சாலட் மதிய உணவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவிற்கு வறுத்த சோயாவுடன் 1 கிண்ண காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
ஏழாம் நாள்காலை உணவாக தேங்காய் சட்னியுடன் 3 இட்லிகளை சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவிற்கு 1 கிண்ணம் பனீர், 1 கிண்ணம் ரைதா, 1 ரொட்டி மற்றும் சாலட் சாப்பிடுங்கள். அதன் பிறகு இரவு உணவில் 1 கிண்ணம் சல்மா மற்றும் 1 கிண்ணம் தயிர் எடுத்துக் கொள்ளவும்.

உடல் எடையை குறைக்க இந்த டயட்டை பின்பற்றும் போது சில வழிமுறைகளை பின்பற்றலாம் | 7 day weight loss diet plan in Tamil

7 day weight loss diet plan in Tamil
7 day weight loss diet plan in Tamil
  • நடைப்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியை பின்பற்றினால், விரைவில் உங்கள் எடை குறைய ஆரம்பிக்கும்.
  • அதேபோல், இந்த டயட்டைப் பின்பற்றும்போது பசி எடுத்தால், கேரட், வெள்ளரி, முளைக்காய் போன்றவற்றைச் சாப்பிடலாம்.
  • தினமும் காலையில் காபி, டீ குடிப்பதில் தவறில்லை. அதனுடன் நான்கு பிஸ்கட் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். முக்கியமாக மலச்சிக்கல் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் பிஸ்கட் சாப்பிடுவது தவறு. ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 முறை காபி மற்றும் டீ குடிக்கவும். அதற்கு மேல் இதனை தவிர்க்கவும்.
  • காலை உணவுக்கு முன் சத்தான சூப் சாப்பிடுவது பசியைத் தூண்டும். காலை உணவுக்குப் பிறகும் சாப்பிடலாம். ஆனால் பாக்கெட் சூப் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இதில் உப்பு அதிகம் இருப்பதால் ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இதில் சேர்க்கப்படும் நிறமிகள், பதப்படுத்த பயன்படும் பொருட்கள் உடலுக்கு பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். நாம் குடிக்கும் சூப் வகைகள், காய்களை வேகவைத்த தண்ணீரில் செய்வது சிறந்தது. 250 கிராம் காய்கறிகள் 350 மில்லி சூப்பில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். அப்போதுதான் வைட்டமின் மற்றும் புரதச்சத்து அதிகரிக்கும்.
  • எடையை பராமரிக்க வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் சிறு தானியங்களை சாப்பிடலாம். சிறு தானியங்கள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். எனவே, ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடலாம். இறுதியில் வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் வரை சாப்பிடலாம். ஓட்ஸ் மட்டும் சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையும் என்பது தவறான கருத்து. அரிசி சாப்பாடாக இருந்தாலும் சரி, சிறுதானிய உணவாக இருந்தாலும் சரி, அதில் காய்கறிகள் கண்டிப்பாக இடம்பெற வேண்டும்.
  • மதிய உணவில் சாதத்திற்கு பதிலாக சப்பாத்தி சாப்பிடலாமா என்ற சந்தேகம் பலருக்கு உள்ளது. சப்பாத்தியாக இருந்தாலும் சரி, அரிசி சாதமாக இருந்தாலும் சரி, அதைவிட இரண்டு பங்கு காய்கறிகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பொரியல், குழம்பு, சாலட் என எதுவாகவும் இருக்கலாம்.
  • தினமும் 45 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், போதுமான ஓய்வு எடுத்து உடற்பயிற்சியை தொடரவும். எனவே தினமும் குறைந்தது 3 கி.மீ. தூரம் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளை அரை மணி நேரம் செய்யலாம்.
  • ஒவ்வொரு ஏழு நாட்களுக்கும் குறைந்தது மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும். அதிக சோர்வு, படபடப்பு அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், சர்க்கரை நோயாளிகள், வயதானவர்கள் (7 day weight loss diet plan in Tamil) இந்த டயட்டை செய்யக் கூடாது.

இதையும் படிக்கலாமே!

Visit also:

Follow us : Telegram

Share This Article