ஆண்களே! இந்த உணவுகளை தினமும் எடுத்துக்கொண்டால் போதும்..உங்க விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை இருமடங்கு அதிகரிக்கும்…! | Sperm Count Increase Food Tamil

Sperm Count Increase Food Tamil | Vinthu Increase Food in Tamil

Introduction

Sperm Count Increase Food Tamil: கருவுறுதலில் பெண்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே  ஆண்களின் ஆரோக்கியமும் முக்கியமானது. ஆணும் பெண்ணும் சமமாக இருக்கும் இக்காலத்தில் பெண்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே ஆண்களின் ஆரோக்கியமும் முக்கியம். ஆனால் இன்றைய தவறான உணவுப் பழக்கம் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, கருத்தரித்தல் இயற்கையாக நடைபெறாததால், பெரும்பாலான தம்பதிகள் செயற்கை கருவூட்டலுக்கு மாறுகின்றனர். அதிகரித்து வரும் உடல் உபாதைகள் மற்றும் மனச்சோர்வினால் அவதிப்படும் ஆண்கள் 30 அல்லது 40 வயது வரை காத்திருக்காமல் சிறு வயதிலிருந்தே தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை காட்டத் தொடங்க வேண்டும்.

ஒரு ஆணின் விந்தணு விந்து வெளியேறும் போது விந்தணுக்குள் வெளியிடப்பட வேண்டும். அதில் பாதியில் 15 மில்லியன் விந்தணுக்கள் இருக்க வேண்டும். 50% விந்தணுக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். மேலும் 4% தீங்கற்றவை ஆனால் அது ஒரு பொருட்டல்ல. இவை தவிர, சாத்தியமான விந்தணுக்கள் கருப்பையில் வேகமாக ஊர்ந்து செல்லும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். அத்தகைய ஆண்களுக்கு குறைபாடில்லை. இதற்கு இயற்கையான வழிகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று விரிவாக பார்க்கலாம்

Sperm Count

How to Increase Sperm Count in Tamil?

Sperm Count Increase Food Tamil

வெந்தயம் உட்கொள்ளல்

• கருவுறாமைக்கான இயற்கை தீர்வாக வெந்தயம் நீண்ட காலமாக நம் பயன்பாட்டில் உள்ளது.
• மேலும் இது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த உதவும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• இது தம்பதியருக்கு குழந்தை பிறக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

முட்டை

• விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முட்டையை சிறந்த உணவு என்று சொல்லலாம். முட்டையில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இது விந்தணுக்களின் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.
• முட்டைகளை அவ்வப்போது உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் விந்தணுக்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
• முட்டைகள் துத்தநாகத்தின் வளமான மூலமாகும். இது விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முட்டைகளை அவ்வப்போது கொடுப்பது நல்லது.

வைட்டமின் டி

பூண்டு

• பூண்டு புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது. பூண்டு விந்தணு உற்பத்தியையும் மேம்படுத்துகிறது.
• இதில் உள்ள அலிசின் விந்தணுவின் வலது பக்க இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது.
• பிறப்புறுப்பில் இரத்த ஓட்டம் சீராகும். மேலும் அங்கு எந்த விதமான பாதிப்பும் ஏற்படாமல் தடுக்கிறது.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உணவுகள்

• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
• இந்த ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக பல நோய்கள் மற்றும் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.
• உங்கள் உணவில் ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கீரைகள்

• பச்சை காய்கறிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. இது ஆண் விந்தணுக்களின் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது.
• கீரையில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம் விந்தணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.
• இந்த ஆரோக்கியமான கீரைகள் தவறான உணவுப் பழக்கத்தால் விந்தணுக்கள் பாதிக்கப்படும்போது விந்தணுக்களின் வலிமையையும் அளவையும் அதிகரிக்கும்.

கேரட்

• காய்கறிகளில் கேரட் முக்கியமானது. கேரட் பீட்டா கரோட்டின் வளமான மூலமாகும். இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
• இது விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களில் இருந்து விந்தணுக்களை பாதுகாக்கிறது.
• இது விந்தணுவின் இயக்கத்திற்கும் உதவுகிறது.
• மேலும் விந்தணுக்கள் கருமுட்டையை உறுதியாக அடையும் வலிமையையும் தருகிறது.

அசைவ உணவு

• ஆண்களுக்கு அசைவ உணவில் ஆர்வம் இருந்தால் ஓய்ஸ்டர்ஸ் எனப்படும் கடல் உணவு அவர்களுக்கு உதவும். இது விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• இதில் கிளைகோஜன் மற்றும் டாரைன் உள்ளது. இது இனப்பெருக்க அமைப்பைத் தூண்டும் வகையில் செயல்படுகிறது.
• சிவப்பு இறைச்சி துத்தநாகம், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும்.
• இது விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நல்ல கொழுப்புள்ள உணவுகளைச் சேர்த்தல்

• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போதுமான அளவில் உள்ள ஆண்களின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் வடிவம் சிறப்பாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அஸ்வகந்தா

• அஸ்வகந்தா சப்ளிமெண்ட்ஸ் விந்தணுக்களின் செறிவை அதிகரிக்கவும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கவும் சில ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது.
• அஸ்வகந்தா சிகிச்சையானது குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை கொண்ட ஆண்களில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, விந்தணு அளவு மற்றும் விந்தணு இயக்கம் ஆகியவற்றை கணிசமாக அதிகரித்தது.
• இது சாதாரண விந்தணு எண்ணிக்கை கொண்ட ஆண்களில் விந்தணுக்களின் செறிவு மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

பருப்பு உணவுகளில்

• ஃபோலிக் ஆசிட் சத்து அதிகம் உள்ளது. இது விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தையும் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இது ஆண்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

புளுபெர்ரி பழங்கள்

• புளுபெர்ரி பழமானது விந்தணுக்களின் வடிவம், அளவு, ஆரோக்கியம் மற்றும் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துகிறது.
• மேலும் இப்பழத்தினை தினமும் உணவில் எடுத்துக்கொண்டால் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையானது அதிகரித்து. ஆண்மை குறைவை போக்குகிறது.

மாதுளம்பழம்

• மாதுளை-ல் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளது, இது சாதாரண விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• மாதுளை பழம் அல்லது பழச்சாறு என எந்த வடிவத்திலும் எடுக்கலாம்.

தக்காளி

• தக்காளியை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் ஆண்களின் விந்தணுக்களின் சக்தியை அதிகரித்து உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

டார்க் சாக்லேட்டுகள்

• டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்துக்கள் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் விந்தணு இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுவதாக கூறப்படுகிறது.
• விந்தணுக் குறைபாட்டைத் தவிர்க்கவும், விந்தணுக்கள் வலுப்பெறவும், வேகத்தை அதிகரிக்கவும் இந்த வகை உணவுகளை எல்லாம் நிறுத்தாமல் சாப்பிடுவது நல்லது என்கிறார்கள் ஆய்வாளர்கள். 

தண்ணீர்

• தினமும் 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் நீரேற்றம் அதிகரித்து விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் மிதக்கும் தன்மை மேம்படும்.
• ஆண்களின் உடலில் வெப்பம் அதிகரித்தால், நீர்ச்சத்து விந்தணுக்களை பாதிக்காது.

அத்திப்பழம்

• நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி6, பொட்டாசியம், தாமிரம் மற்றும் மாங்கனீஸ் போன்ற சத்துக்கள் அத்திப்பழத்தில் உள்ளன.
• தினமும் இரண்டு அத்திப்பழம் சாப்பிடுவது விந்தணு உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

வாழைப்பழம்

• விந்தணு உற்பத்தியை அதிகரிக்க தினமும் வாழைப்பழத்தை உணவில் சேர்த்தால் போதும். வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி1 மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது.
• இது விந்தணுவின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. விந்தணு உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. வாழைப்பழத்தில் ப்ரோமெலைன் என்ற அரிய நொதியும் உள்ளது.
• இது விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை குறைபாடற்றதாக வைத்திருக்க, தினமும் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்.

முருங்கைக்கீரை

• முருங்கை இலை முதல் கம்பு வரை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான இல்லற வாழ்விலும் குழந்தை பிறப்பிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
• முருங்கை காய்கள், பூக்கள் மற்றும் கீரையில் செய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.
• இது இல்லற வாழ்வில் கூட்டாண்மையையும் உருவாக்குகிறது.

ஆண் மலட்டுத்தன்மை என்றால் என்ன?

• கருவுறுதல் என்பது மருத்துவ உதவியின்றி மக்கள் இனப்பெருக்கம் செய்யும் திறனைக் குறிக்கிறது.
• ஆண் கருவுறாமை என்பது ஒரு ஆண் தனது பெண் துணையை கர்ப்பமாக ஆக்குவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக உள்ளது. இது பொதுவாக அவரது விந்தணுக்களின் தரத்தைப் பொறுத்தது.
• சில நேரங்களில் கருவுறாமை பாலியல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்ற நேரங்களில் அது விந்து தரத்துடன் இணைக்கப்படலாம். ஒவ்வொன்றின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
• செக்ஸ் டிரைவ் எனப்படும், லிபிடோ ஒரு நபரின் உடலுறவு விருப்பத்தை விவரிக்கிறது. லிபிடோவை அதிகரிப்பதாக கூறும் உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாலுணர்வூட்டிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
• விறைப்புத்தன்மை. ஆண்மைக்குறைவு என்றும் அழைக்கப்படும், விறைப்பு குறைபாடு என்பது ஒரு மனிதனால் விறைப்புத்தன்மையை வளர்க்கவோ அல்லது பராமரிக்கவோ முடியவில்லை.
• விந்தணு எண்ணிக்கை. விந்து தரத்தின் முக்கிய அம்சம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு விந்தணுவில் உள்ள விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை அல்லது செறிவு ஆகும்.
• விந்தணு இயக்கம். ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் இன்றியமையாத செயல்பாடு அவற்றின் நீச்சல் திறன் ஆகும். விந்தணுவின் மாதிரியில் விந்தணுக்களின் நகரும் சதவீதமாக விந்தணு இயக்கம் அளவிடப்படுகிறது.
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள். குறைந்த அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஆண் பாலின ஹார்மோன், சில ஆண்களில் மலட்டுத்தன்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

Meaning Tamil