இயற்கையாக உயர் ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் 10 வழிகள் | How to control high bp in tamil ?

இயற்கையாக உயர் ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் 10 வழிகள் | How to control high bp in tamil ?

How to control high bp in tamil?
How to control high bp in tamil?

How to control high bp in tamil ? உயர் இரத்த அழுத்தமானது மனித உடலின் “அமைதியான கொலையாளி” என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை, நமது உடலில் ஓடும் இரத்தத்திலிருக்கும் அழுத்தத்தின் அளவானது உயா்ந்தால் உயா் இரத்த அழுத்த அதிகாிப்பு என அழைக்கிறோம்.

இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் பெரிய ஆபத்து உண்டு. இந்த நோய்கள் அமெரிக்காவில் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தமும் ஒன்றாகும். அமெரிக்காவில் பெரியவர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மில்லிமீட்டர் பாதரசத்தில் அளவிடப்படுகிறது, இது mm Hg என சுருக்கமாக அழைக்கப்படுகிறது. அளவீட்டில் இரண்டு எண்கள் உள்ளன:

  • Systolic blood pressure: மேல் எண் உங்கள் இதயம் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள தமனிகளில் இரத்தத்தை செலுத்தும்போது அழுத்தத்தின் சக்தியைக் குறிக்கிறது.
  • Diastolic blood pressure: கீழ் எண் உங்கள் இதயம் நிரம்பி ஓய்வெடுக்கும் போது, ​​துடிப்புகளுக்கு இடையில் உங்கள் இரத்த நாளங்களில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் இதயம் எவ்வளவு இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் தமனிகளில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு எவ்வளவு எதிர்ப்பு உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் தமனிகளின் இரத்தம் தடைபட்டால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாகும். 120/80 mm Hg-கும் குறைவாக இரத்த அழுத்தமானது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகின்றது. 130/80 mm Hg-க்கு மேல் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கிறது  என கருதப்படுகின்றது.

உங்கள் எண்கள் இயல்பை விட அதிகமாக ஆனால் 130/80 mm Hg க்குக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் என்ற வகைக்குள் வருவீர்கள். நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தில் உள்ளீர்கள் என்று பொருள். உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றிய நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்கவும், உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கவும் – மருந்துகள் தேவையில்லாமல் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

இதை ஒருமுறை கண்டறிந்தால், இந்நிலைமைக்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் விடக்கூடாது, இல்லையெனில் அது பெரும் ஆபத்தானதாக மாறும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இரத்த அழுத்தத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. இதில் மருந்து என்பது மற்றொரு வழி, மற்றவை நீண்ட காலத்திற்கு அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் இயற்கை வைத்தியமாகும். உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க 10 பயனுள்ள வழிகள் (How to control high bp in tamil ?) இங்கே விரிவாக கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகள் | How to control high bp in tamil ?

உடற்பயிற்சி

  • நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் உடற்பயிற்சி மிக முக்கிய ஒன்றாகும்.
  • உடற்பயிற்சியானது உங்கள் இதயத்தை வலுவாகவும், இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதில் மிக திறமையாகவும் இது உதவுகிறது, இது உங்கள் தமனிகளில் அழுத்தத்தினை குறைக்கின்றது.
  • நீங்கள் தினசரி காலை நேரத்தில் குறைந்தது 15 நிமிடமாவது உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியமாகும்.
  • இதனால்  நமது உடலின் எடை எப்போதும் கட்டுக்குள் இருக்கும். ரத்த அழுத்தமும் சீராக இருக்க உதவும்.

இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்

  • உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டிலேயே தவறாமல் கண்காணிக்க வேண்டும், குறிப்பாக மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் அவசியத்தைத் தடுக்க அல்லது நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகளைக் குறைக்க விரும்பினால்.
  • சரியான நேரத்தில் நோயறிதலுக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும், அவருடைய ஆலோசனையின்படி மருந்துகளைப் பின்பற்றவும் மறக்காதீர்கள்.

சோடியம் நிறைந்த உணவினை குறைக்கவும்

  • உலகம் முழுவதும் மக்கள் உப்பினை அதிகமாக பயன்படுத்துகின்றனர். பெரும்பாலும், இது பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
  • இதன் காரணமாக, பல பொது சுகாதார அமைப்பின் முயற்சிகள் உணவுத் துறையில் உப்பைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
  • பல ஆய்வுகள் அதிக உப்பு உட்கொள்வதை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட இதய வர காரணமாக இருக்கிறது.
  • உங்களுக்கு ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது நல்ல ஒரு முடிவாகும்.
  • இரத்த அழுத்தத்தினைக் குறைப்பதற்கு பெரும்பாலான வழிகாட்டுதல்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றது.

மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்

  • உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், மதுவைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைந்த அளவு மதுவினை அருந்தவும்.
  • உலகெங்கிலும் உயர் இரத்த அழுத்த உள்ளவர்களில் 16 சதவீதத்திற்கு மேல் ஆல்கஹால் காரணம் என ஆராய்ச்சியாளர்கள்  கூறுகின்றனர்.
  • நிகோடின் இரத்த அழுத்தத்தின் அளவை தற்காலிகமாக அதிகரித்து இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும். 
  • ஆல்கஹால் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது இது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
  • இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்துகாண முக்கிய காரணியாகும்.
  • மேலும், ஆல்கஹால் சில இரத்த அழுத்த மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், உங்கள் உடலில் உள்ள மருந்துகளின் அளவை பாதிக்கலாம் அல்லது பக்க விளைவுகளை அதிகரிக்கலாம்.

Sudhartech

பொட்டாசியம் நுகர்வை அதிகரிக்கவும்

  • பொட்டாசியம் உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவை திறம்பட குறைக்கும். எனவே பட்டாணி, வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, ஆரஞ்சு சாறு, சிறுநீரக பீன்ஸ், தேன்முலாம்பழம், மற்றும் திராட்சையும் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் பொட்டாசியத்தின் தினசரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
  • உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவரும் பொட்டாசியத்தை ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து உணவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
  • சிறிய அளவில் உடலுக்குத் தேவைப்படும்  ட்ரேஸ் மினரல், அதிகப்படியான சோடியத்தினை அகற்றவும், இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை குறைக்க இது உதவுகின்றது.
  • பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் சோடியம் நிறைந்த மற்றும் உணவை சமநிலைப்படுத்த அதிக பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவை சேர்க்க வேண்டும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும்

  • புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண வரம்பிற்கு கொண்டு வருவதோடு இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
  • சிகரெட் பிடுப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தினை அதிகமாக தூண்டுகிறது. நிகோடின் இரத்த அழுத்த அளவை தற்காலிகமாக அதிகரித்து இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும்.
  • இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நன்மைக்காக ஒருமுறை அதனால் புகைபிடிப்பதை தவிர்ப்பது மிக நல்லது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

  • நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது நமது உடல் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது.
  • ஹார்மோன்கள் உங்களுடைய இரத்த அழுத்தத்தினை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கின்றது, இதன் காரணமாக உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றது.
  • மன அழுத்தமானது நீண்ட காலமாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தினை ஏற்படுத்துகின்றது என்பதற்கு எந்த ஆதாரங்களும் இல்லை.
  • ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற வழிகளில் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
  • நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் ஒரு நிலையான செயல்பாட்டில் இருக்கும். இது உடல் அளவில், வேகமான இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுருங்கிய இரத்த நாளங்கள் ஆகும்.
  • நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, மது அருந்துதல் அல்லது இரத்த அழுத்தத்தை மோசமாக பாதிக்கும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்பது போன்ற பிற நடத்தைகளிலும் நீங்கள் ஈடுபடலாம்.

சரிவிகித உணவை உண்ணுதல்

  • உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மோசமாகிவிட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கும், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதற்கும் இது சரியான நேரம்.
  • எண்ணெய், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். பாஸ்தா, பீட்சா, பர்கர்,  சிப்ஸ், மற்றும் இனிப்புகள் கொண்ட பிற உணவுகளை உண்பதைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.
  • உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து, உங்களின் உணவுப் பழக்கத்தை அறிந்து, அவற்றை மேம்படுத்த நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் குறித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்

  • தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சி ஆகிய இரண்டு நடத்தைகளும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் ஆகும்.
  • தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சு இரண்டும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தும்.
  • உடல் தளர்வடையும்போது, ​​இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்போது இந்த அமைப்பு ஈடுபட்டுள்ளது.
  • பல்வேறு வகையான தியானங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பலன்களைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
  • ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 30 வினாடிகள் அமைதியாக சுவாசித்தவர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

தகுந்த எடையை பராமரிக்கவும்

  • ஆரோக்கியமான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 18.5 மற்றும் 24.9 வரம்பில் இருக்க வேண்டும். மேலும் எடை அதிகரிக்கும் போது ஒருவரின் இரத்த அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது.
  • எனவே, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ண வேண்டும், தகுந்த உடல் எடையை பராமரிக்க எனவே தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் அறிகுறிகள் என்ன | How to control high bp in tamil ?

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் மிகவும் இக்கட்டான அம்சம் எதுவெனில் நோயாளிக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் இருத்தல், பெரும்பாலான நேரம் இந்த நோய் கவனிக்கப்படாமல் விடக்கூடும். பெரும்பாலான உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தங்கள் நிலைமை பற்றி தெரியாதவர்களாகவே இருக்கின்றார்கள்.

எனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் மிக முக்கியமான கட்டுப்பட்டிற்குள் வைத்திருக்க வேண்டியது என்பதால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தின் அளவுகளில் எந்தவிதமான மாற்றத்தையும் கவனிக்க நீங்கள் தவறாமல் இருக்க உங்களுடைய மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் கட்டுப்பாடற்ற இரத்த அழுத்தத்தினை கொண்டிருந்தால்  பின்வரும் அறிகுறிகளை கொண்டிருக்கலாம்:

கடுமையான தலைவலி : உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் காரணமாக தலை பாரம் மற்றும் தலை வலியினை நீங்கள் உணரலாம்..

களைப்பு மற்றும் குழப்பம் : நீங்கள் பலவீனமாகவ, ஊக்கமின்மை அல்லது நிலையற்ற தன்மையை இதனால் உணரலாம்.

பார்வை பிரச்சினைகள் : நீங்கள் இரு பார்வைகளிலும் மங்கலாக பார்வையை உணரலாம்.

நெஞ்சு வலி : நீங்கள் அடிக்கடி மார்பில் ஒரு  கூர்மையான வலி அல்லது பாரமான உணர்ச்சியை இதனால் உணரலாம்.

மூச்சு விட சிரமம் : நீங்கள் ஒழுங்காக மூச்சுவிட முடியாத உணர்ச்சியை உணரலாம்.

நெஞ்சுத்துடிப்பு : நீங்கலாகவே உங்களின் அதிகமான இதய துடிப்புகள் உணரலாம்.

சிறுநீரில் இரத்தம் : நீங்கள் அடர்ந்த நிற சிறுநீர் அல்லது சிறிது பழுப்பு நிற சிறுநீர் வெளியேறுவதை உணரலாம்.

Read also: ஒற்றைத் தலைவலி, வருவதற்கான காரணம்,தடுக்கும் வழிகள் என்ன ?

Sudhartech

To Join

To Join

Facebook

To Join