Health tips: What Causes Snoring? How to Stop Snoring?

What is snoring?

• Stop Snoring: ஏறக்குறைய எல்லோரும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் குறட்டை விடுகிறார்கள், பொதுவாக இது பற்றி கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.
• தூக்கத்தின் போது உங்கள் மூக்கு மற்றும் தொண்டை வழியாக காற்றை சுதந்திரமாக நகர்த்த முடியாதபோது குறட்டை ஏற்படுகிறது. இது சுற்றியுள்ள திசுக்களை அதிரச் செய்து, பழக்கமான குறட்டை ஒலியை உருவாக்குகிறது.
• குறட்டை விடுபவர்களுக்கு தொண்டை மற்றும் மூக்கு திசு அல்லது “ஃப்ளாப்பி” திசு அதிகமாக இருக்கும், அவை நடுக்கம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் நாக்கின் நிலையும் சீரான சுவாசத்திற்குத் தடையாக இருக்கும்.
• இரவில் நீங்கள் தொடர்ந்து குறட்டை விடினால், அது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கும் – பகலில் சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• மேலும் உங்கள் குறட்டை உங்கள் துணையை விழித்திருக்க வைத்தால், அது உறவில் பெரிய பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.
• அதிர்ஷ்டவசமாக, தனி படுக்கையறைகளில் தூங்குவது குறட்டைக்கு ஒரே தீர்வு அல்ல.
• உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் இரவில் நன்றாக தூங்கவும், ஒருவர் குறட்டை விடும்போது ஏற்படும் உறவுச் சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவும் உதவும் பல பயனுள்ள தீர்வுகள் உள்ளன.
• வாய் அல்லது மூக்கு வழியாக காற்று எளிதில் செல்ல முடியாதபோது குறட்டை ஏற்படுகிறது.
• தடைபட்ட பகுதியில் காற்று வலுக்கட்டாயமாக செலுத்தப்படும் போது, ​​வாய், மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் உள்ள மென்மையான திசுக்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று மோதி அதிர்கின்றன.
• அதிர்வுகள் சத்தம், குறட்டை அல்லது முணுமுணுப்பு ஒலியை உருவாக்குகின்றன.
• குறட்டை தூக்கத்தை கெடுக்கும்.
• சத்தமாக, நீடித்த (நாள்பட்ட) குறட்டையானது தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் எனப்படும் ஒரு தீவிரமான கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• பரந்த அளவிலான அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் குறட்டையை நிறுத்தலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.

Read also: Effective home remedies to get rid of stomach ache

Why do people snore?

• நீங்கள் தூக்கத்தில் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் தொண்டை வழியாக காற்று பாயும் போது குறட்டை ஏற்படுகிறது.
• இது உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தளர்வான திசுக்களை அதிர்வடையச் செய்து, கடுமையான ஒலிகளை உருவாக்குகிறது.

குறட்டை உங்கள் அல்லது உங்கள் துணையின் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். இது உங்களை அதிகம் தொந்தரவு செய்யாவிட்டாலும், குறட்டை என்பது புறக்கணிக்கப்பட வேண்டிய அறிகுறி அல்ல. உண்மையில், குறட்டை ஒரு தீவிரமான சுகாதார நிலையைக் குறிக்கலாம்:

• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (OSA), அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட காற்றுப்பாதைகள்
• உடல் பருமன்
• உங்கள் வாய், மூக்கு அல்லது தொண்டையின் அமைப்பில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள்
• தூக்கமின்மை
• மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், குறட்டை உங்கள் முதுகில் தூங்குவது அல்லது படுக்கைக்கு மிக அருகில் மது அருந்துவதால் ஏற்படலாம்.
• What are the common causes of snoring?
• குறட்டைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.
• அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது
• கர்ப்பம்
• ஒவ்வாமை
• ஆஸ்துமா
• குளிர் அல்லது காய்ச்சல் நெரிசல்
• நாசி குறைபாடுகள் (விலகல் செப்டம் அல்லது நாசி பாலிப்கள் போன்றவை)
• விரிவாக்கப்பட்ட டான்சில்ஸ் அல்லது அடினாய்டுகள்
• ஒரு நீண்ட மென்மையான அண்ணம் அல்லது நீண்ட uvula
• மது அருந்துதல்
• தசை தளர்த்திகள் மற்றும் பிற மருந்துகள்
• புகைபிடித்தல்
• வயோதிகம்
• தூங்கும் நிலை (பொதுவாக உங்கள் முதுகில் தூங்குவது)

What are the signs and symptoms of snoring?

• குறட்டை என்பது ஒவ்வாமை அல்லது ஆஸ்துமா போன்ற பொதுவான நிலைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• ஆனால் இது ஒரு தீவிரமான மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், இது தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதில் ஒருவர் தூக்கத்தின் போது இடையிடையே சுவாசத்தை நிறுத்துகிறார்.
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ள ஒருவர் சத்தமாக குறட்டை விடலாம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் சத்தம் எழுப்பலாம்.
• உடல் ஆக்ஸிஜனை இழக்கிறது, மேலும் ஒரு நபர் அதிலிருந்து எழுந்திருக்கலாம். கடுமையான போது, ​​இது இரவில் அல்லது பகலில் மற்ற நேரங்களில் தூங்கும் போது நூற்றுக்கணக்கான முறை நிகழலாம்.
• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது

உயர் இரத்த அழுத்தம்,

இருதய நோய்,

பக்கவாதம்,

உடல் பருமன், மற்றும்

வகை 2 நீரிழிவு

Read also: How to reduce body fat?

How to stop snoring? 

• தூக்க நிலை போன்ற தீங்கற்ற காரணிகளால் ஏற்படும் குறட்டை நிகழ்வுகளை, எளிய வீட்டு வைத்தியம் மூலம் அடிக்கடி குணப்படுத்தலாம்.
• சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். குறட்டையை சமாளிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன. சில மருத்துவம் மற்றும் சில இயற்கை.
• மருத்துவ சிகிச்சை பொதுவாக தீவிர சூழ்நிலைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களின் குறட்டை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதைப் போல.
• ஆனால் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு திரும்புவதற்கு முன், இந்த பத்து இயற்கையான குறட்டை மருந்துகளை முயற்சி செய்து பாருங்கள்.

Home remedies for stop snoring!

Get enough sleep

• தூக்கமின்மை உங்கள் குறட்டை அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
• ஏனென்றால், இது உங்கள் தொண்டை தசைகளை தளர்த்தும், இதனால் நீங்கள் காற்றுப்பாதை அடைப்புக்கு ஆளாக நேரிடும்.

Raise the head of your bed

• உங்கள் படுக்கையின் தலையை சில அங்குலங்கள் உயர்த்துவது உங்கள் சுவாசப்பாதைகளைத் திறந்து வைத்திருப்பதன் மூலம் குறட்டையைக் குறைக்க உதவும்.
• கொஞ்சம் கூடுதலான உயரத்தைப் பெற பெட் ரைசர்கள் அல்லது தலையணைகள் போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

Lose some weight.

• அதிக எடை கொண்டவர்கள், இல்லாதவர்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக குறட்டை விடுவார்கள்.
• காரணம் எளிமையானது, அதிக எடை கொண்டவர்கள் கழுத்தில் கூடுதல் கொழுப்பைச் சுமந்து செல்வதால், அவர்களின் சுவாசப்பாதைகள் குறுகி, குறட்டை விடுகின்றன.
• எனவே, இரண்டு பவுண்டுகளை இழந்து, உங்கள் சத்தமில்லாத இரவு நேர துணையை இழக்கவும்.
• உங்கள் உணவை மாற்றுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

Use nasal strips or a nasal dilator

• நாசிப் பாதையில் உள்ள இடத்தை அதிகரிக்க, மூக்கின் பாலத்தில் ஒட்டிய நாசிப் பட்டைகளை வைக்கலாம்.
• இது உங்கள் சுவாசத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றலாம் மற்றும் உங்கள் குறட்டையைக் குறைக்கலாம் அல்லது அகற்றலாம்.
• மூக்கின் மேல் நாசி முழுவதும் தடவப்படும் ஒரு விறைப்பான பிசின் பட்டையான வெளிப்புற நாசி டைலேட்டரையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
• இது காற்றோட்ட எதிர்ப்பைக் குறைத்து, சுவாசிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

Quit smoking and avoid alcohol.

• நீங்கள் வழக்கமாக மது அருந்தினால், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் அது உங்கள் குறட்டைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் மது அருந்துவது உங்கள் தொண்டை தசைகளை தளர்த்தி, குறட்டையை உண்டாக்குகிறது.
• தொடர்ந்து புகைப்பிடிப்பவர்களும் குறட்டை விட வாய்ப்புள்ளது. புகைபிடித்தல் உங்கள் தொண்டை திசுக்களை எரிச்சலூட்டுகிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக குறட்டை ஏற்படுகிறது.

Raise the head of your bed

• உங்கள் படுக்கையின் தலையை சில அங்குலங்கள் உயர்த்துவது உங்கள் சுவாசப்பாதைகளைத் திறந்து வைத்திருப்பதன் மூலம் குறட்டையைக் குறைக்க உதவும்.
• கொஞ்சம் கூடுதலான உயரத்தைப் பெற பெட் ரைசர்கள் அல்லது தலையணைகள் போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

Change your sleeping position.

• உங்கள் முதுகில் உறங்குவதால் உங்கள் சுவாசப்பாதைகள் தடைபடலாம் அல்லது குறுகலாம்.
• உங்கள் முதுகில் தூங்கும்போது நீங்கள் குறட்டை விடுவதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்ற வேண்டிய நேரம்
• இது. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• பழைய பழக்கங்கள் கடுமையாக இறக்கின்றன, எனவே நீங்கள் தூக்கத்தில் ஆழ்ந்து செல்லும்போது மீண்டும் உங்கள் முதுகில் உருளும்.
• உடல் தலையணையில் முதலீடு செய்யுங்கள். ஒரு உடல் தலையணை உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதற்கு உதவும்.
• உங்கள் பைஜாமாவின் பின்புறத்தில் டென்னிஸ் பந்துகளைத் தைப்பது மற்றொரு சராசரி பழைய தந்திரம்.

Drink more water.

• நீரேற்றமாக இருப்பது எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனை, குறிப்பாக குறட்டை விடுபவர்களுக்கு.
• நீரிழப்பு உங்கள் மூக்கில் சளி உருவாக வழிவகுக்கின்றது, இது உங்களுடைய குறட்டை சரிசெய்ய உதவும்.
• ஆண்களுக்கு 3.7 லிட்டர் தண்ணீரும், பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டர் தண்ணீரும் குடிப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Read also: How to reduce blood pressure naturally?