Summer Health Drinks Benefits

Overview

• உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிப்பதில் எங்கள் குழு மகிழ்ச்சியடைகிறது மற்றும் எங்கள் நிபுணத்துவ உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து பயனடையலாம் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்யலாம்.
• எங்கள் உடல்நலம் வலைப்பதிவில் உங்கள் உடல்நலம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பற்றிய தகவல் மற்றும் பயனுள்ள உள்ளடக்கம் உள்ளது, மேலும் உங்கள் உடல்நலக் கேள்விகளுக்கான பதில்களை வழங்குவதில் நாங்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியடைகிறோம்.
• இங்கே சில கோடைகால ஆரோக்கிய பானங்கள்(Summer Health Drinks) கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, அதை நாம் மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடலாம் வாங்க. ஆனால் பானங்கள் என்று நினைக்கும் போது, ​​பொதுவாக காபி, சோடாக்கள், பீர் போன்றவைதான் நம் நினைவுக்கு வரும்.
• நம்மில் சிலர், நாம் ஒல்லியாக இருக்க வேண்டும் அல்லது உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவதால் குடிக்க முடியாது என்று நினைக்கிறார்கள். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான பானங்கள் இங்கே உள்ளன.
• கோடைகால ஆரோக்கிய பானம் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும் ஒன்றாகும். கோடை வெப்பத்தைத் தணிக்கவும், உங்கள் ஆற்றலையும், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் அதிகரிக்க கோடைகால ஆரோக்கிய பானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• அவை உங்களை குளிர்விக்கும், இதனால் நீங்கள் அதிக வெப்பமடையாமல் இருக்கவும், கோடை முழுவதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும் உதவும்.

What’s in Summer Health Drinks?

• கோடைகாலத்தில் ஆரோக்கிய பானத்தில் கவனம் செலுத்துவது  உங்களுடைய உடலில்  நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரப்பும் ஏதாவது ஒன்றாவது  இருக்க வேண்டும். Because of  அது உங்களுடைய நீர் சத்தின் அளவை உடலில் சமநிலைபடுத்தும்.
• அதை தேர்வு செய்ய வீட்டில் ஏராளமான கோடைகால ஆரோக்கிய பானங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலானோர் வெவ்வேறு மூலிகைகள் சார்ந்த மற்றும் பழங்களில் இருந்து பானங்களை தயாரித்து பருகி வருகின்றனர்.
• Furthermore அவை ஒவ்வொன்றும் அவற்றின் தனித்துவமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும்.

Read also : How To Reduce Blood Pressure Naturally?

Some of the best summer health drinks given below

• Fruit Juice
• Water
• Lemon and orange
• Grapes
• Apples
• Strawberries
• Pomegranate
• Plums
• Coconut Water
• Sugar Cane Juice
• Watermelon

Fruit Juice

பழச்சாறுகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மகத்தானவை. அவை உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான சில உணவைத் தரும். பழச்சாற்றில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது தவிர, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதங்களின் நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்க பழச்சாறு உதவும்.

பழச்சாறில் பல ஆச்சரியமான விஷயம் உள்ளது,  அது என்னவென்றால் அவற்றில் ஏராளமான உடலுக்கு ஆரோக்கியம் தரும் பல நன்மைகள் உள்ளது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஆரோக்கிய நலன்களை பெறுவது மட்டுமின்றி, உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் இது தரும்.

கோடைகாலத்தில் ஏன் நீங்கள் பழச்சாறு குடிக்க வேண்டும் என்றால், அது உங்களுக்கு தினமும் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து சரியான அளவில் கிடைக்க வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, இது உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.

நீங்கள் ஜூஸ் குடிக்கும் போது, ​​உங்களுக்கு சரியான சத்துக்களை அளிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான சக்தியை கொடுக்கும் சத்தான பானம் இருக்கும். நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய பழச்சாறு பற்றி நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கொஞ்சம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

சர்க்கரையுடன் கூடிய சாற்றை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் சேர்க்கப்படாத பழச்சாற்றை மட்டுமே நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணும் போது உங்களுக்கு தேவையான சாறு கிடைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது.

ஆனால் ஜூஸ் என்று வரும்போது, ​​ஆரோக்கியமான பானமாக இருப்பதை விட அதிக நன்மைகளைத் தரும் ஒரு சிறந்த ஜூஸரைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

Read also : Home Remedies To Get Rid Of Stomach Ache

Water

தண்ணீர் குடித்தால் நிறைவாக இருக்கும் என்று நம்மில் பலர் நினைக்கிறார்கள். இது ஒரு கட்டுக்கதை. நீர் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது என்பதே உண்மை. இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு சிறந்தது. தண்ணீர் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது,

ஏனென்றால் அது உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு உதவும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் தண்ணீரைக் குடித்தால், நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதில்லை, அதே நேரத்தில் முழுதாக உணர்வீர்கள்.

தண்ணீர் உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. தண்ணீர் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அது உங்களுக்கு ஆற்றலையும் அதே நேரத்தில் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஏதோ தவறு செய்கிறீர்கள்.

தண்ணீர் உங்களுக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் இது தினசரி உங்களுக்கு தேவையான சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவும். இது உங்களை முழுதாக உணர வைப்பதோடு உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலையும் கொடுக்கும்.

நீர் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் திறன் கொண்டது, மேலும் அது உங்களை வியர்க்கச் செய்யும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு வரும்போது உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யும். நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீரைக் குடிப்பதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை, உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யும்போது முழுதாக உணருங்கள்.

Lemon And Orange Juice

கோடைகாலத்திற்கு ஆரஞ்சு(Orange) மற்றும் எலுமிச்சை(Lemon) சாறு மிக ஏற்ற குளிர்பானமாகும். இவ்விரண்டு பழங்களிலும் வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளது. A 1/2 கப் ஆரஞ்சு சாற்றில் 120 mg வைட்டமின் C உள்ளது, அதே அளவு எலுமிச்சை சாற்றில் வெறும் 70 mg மட்டுமே உள்ளது.

எனவே நான் அந்த வைட்டமின் C முழுவதையும் ஒரு பாதிக்கு மட்டுமே பெறுகிறேன். இந்த பழச்சாறின் மூலம் கிடைக்கக்கூடிய விட்டமின்கள் கோடைகாலத்தில் உடலில் ஏற்படும் நீரின் பற்றாக்குறையை சரிசெய்கிறது.

Grapes Juice

திராட்சைகளில்(Grape) அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் உள்ளது, இதன்மூலம் பல நன்மைகளும் கோடைகாலத்தில் ஏற்படும் புத்துணர்ச்சி இழப்பை ஈடுசெய்கிறது.மேலும் அவை குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். திராட்சைஒரு நல்ல புளிப்பு மற்றும் சிறிது சர்க்கரை கலவையை விரும்புகின்றனர்

Apples Juice

இது சற்று வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் Apple-ல் உண்மையில் குர்செடின் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது கோடையில் ஏற்படும் சில நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

ஒரு சிறிய ஆப்பிளில் வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் பாதி உள்ளது.

Strawberries Juice

ஒரு கப் Strawberry-ல் மிதமான அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது, நார்ச்சத்து, வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரம். ஸ்ட்ராபெர்ரி பழச்சாறு உடலிற்கு மிக சிறந்த பானங்களில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் இதில்  பொட்டாசியம் அதிகமாகவும் மற்றும் இயற்கையாகவே குறைந்த அளவு  சர்க்கரையும் உள்ளது.

ஒரு கோப்பை ஸ்ட்ராபெர்ரி ஜூஸி-ல் சுமார் 98 கலோரிகள் உள்ளன. இது கோடைகாலத்தில் நம் உடலிற்கு தேவையான பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொடுக்கின்றது.

Pomegranate Juice

Pomegranate-ல் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் இருப்பதால், இது கோடைகாலத்தில் சருமத்திற்கு மிகவும் நல்லது. மாதுளையில் அவுரிநெல்லியில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உள்ளது.

Plums Juice

ஒரு சிறிய பிளம்ஸ்(Plums) ஒரு ஆப்பிளில் பாதி கலோரி மற்றும் குறைவான சர்க்கரை உள்ளது. கோடைகால ஆரோக்கிய பானங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் ஏற்றப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஆரோக்கியமான பானங்களில் ஒன்றாகும்.

பிளம்ஸ் ஜூஸ் சுவை நிறைந்தது மற்றும் உங்களுக்கு நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, மேலும் அதில் குறைந்த கலோரிகள், அதிக வைட்டமின் சி மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது பிளம்ஸ் பழச்சாறு அருந்துவது உடலிற்கு தேவையான மூலக்கூறுகளை அதிகமாக கொடுக்கிறது.

Butter Milk

வெயில் மற்றும் சூடான கோடை நாளில், மோர்(Buttermilk) குடிப்பது உங்களை குளிர்விக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால், மோர் வெறும் குளிர்ச்சியை மட்டும் தரும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். அது தவறு ஏனென்றால், மோரில் குளிரூட்டும் பண்புகளும், எடை இழப்பு, ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடி போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றது.

கோடையின் கடுமையான வெப்பத்தை வெல்ல மோர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த சத்தான கோடைகால பானம் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.மோர், தயிர், உப்பு மற்றும் நீர் ஆகியவற்றின் கலவையுடன் உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் திரவங்களின் அளவை சமன் செய்கிறது.

எனவே, உங்கள் உடலில் நீரிழப்பு மற்றும் உடல் சோர்வாக உணரும் கோடை நாட்களிலன் பொது  ஒரு கிளாஸ் மோர் உங்களுக்கு எரிபொருளை மேலும் அளிக்கிறது. அதுமட்டுமல்லாமல் தாகத்தையும் தணிக்கிறது.

Coconut Water

தேங்காய் நீரில்(Coconut Water) ஏராளமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன. இவை உடலுக்குத் தேவையான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.

வெப்பமான கோடை நாளில், வியர்வை காரணமாக எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இழக்கப்படுகின்றன, மேலும் இது அனைத்தும் வெளியேறிவிட்டதாக உணர வைக்கிறது.

மென்மையான தேங்காய் அவற்றை நிரப்பவும், உங்களை மேலும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணரவும் உதவுகிறது. தேங்காய் தண்ணீர் குடிப்பது  உங்களது உடலில் ஒரு விதமான புத்துணர்ச்சி பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தேங்காய் நீரில் உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுபொருட்கள், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கோடைகாலத்தில் வெப்ப அழுத்தத்தின் போது தங்களது உடலை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்வதற்கு உற்சாகப்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.அதுமட்டுமல்லாமல்  தேங்காய் தண்ணீர் மற்ற பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

Sugar Cane Juice

கோடை வெப்பம் மற்றும் அதிக அளவு ஈரப்பதம் ஒருவரை நீரிழப்புக்கு ஆளாக்குகிறது. ஆனால் கரும்புச்சாறு(Sugar Crane) கோடைகாலத்தின் தீய விளைவுகளை நிச்சயம் முறியடிக்க முடியும். கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் மாங்கனீஸ் ஆகியவற்றின் அதிக செறிவுடன் நிரம்பிய, கரும்புச்சாறு இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் தண்ணீரை நிரப்ப ஒரு சரியான பானமாக செயல்படுகிறது.

கோடை வெப்பத்தைத் தணிக்க இது சரியான பானம். இது ஆற்றல் பானமாகவும் செயல்படுகிறது. ஒரு தம்ளர் கரும்பு சாறு உங்கள் உடலில் குறைந்து வரும் ஆற்றலலின் அளவை மீண்டும் புதுப்பிக்க உருவாக்க உதவும்.

Watermelon

தர்பூசணியில் அதிகபடியான நீர்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் ஆகியவை உள்ளதால் அவை உங்களது உடலிற்கு ஏராளமான நீர்ச்சத்தினை வழங்குகிறது அதுமட்டுமல்லாமல்  உடற்பயிற்சிக்கு தர்ப்பூசணி சிறந்த விளங்குகிறது.

இதில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது கோடை வெப்பத்தைத் தணிக்க சரியான பானம் . வியர்வை வெளியேறிய பிறகும் தர்பூசணி சாற்றை பருகலாம். 

Read also : Health Tips : Green Tea 8 benefits