வாழைப்பழத்தின் வகைகள் அதன் நன்மைகள் | Banana benefits in tamil

வாழைப்பழத்தின் வகைகள் அதன் நன்மைகள் | Banana benefits in tamil

Banana benefits in tamil
Banana benefits in tamil

Overview

  • Banana benefits in tamil : வாழைப்பழமானது ஒரு சீரான உணவுக்கு ஆரோக்கியமான ஒன்றாகும், Because Of Banana பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றது மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல உணவாகும்.
  • வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவது நேரடியாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது என்றாலும், இந்த பழங்களின் சில பண்புகள் ஒரு நபருக்கு வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அவர்களின் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையை மாற்றவும் உதவும்.
  • காலை உணவுக்கு முன் அல்லது சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவது திருப்தியை மேம்படுத்தவும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு உதவவும் உதவும்.
  • வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி உட்பட பல முக்கியமான நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
  • However, வெறும் வயிற்றில் அது உங்கள் இதயத்தை பாதிக்கும். வாழைப்பழத்தில் Magnesium And Potassium நிறைந்துள்ளது மற்றும் அவற்றை வெற்று வயிற்றில் சாப்பிடுவது இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களால் உங்கள் Blood Circulation அதிகப்படுத்தி உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
  • நாம் எந்த ஒரு உணவையும் அதிகமாக உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துகள் குறைபாடுகள் நிலவும். நாள் ஒன்றுக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு வாழைப்பழங்களை உட்கொள்ளுதல் மிகவும் ஆரோக்கியமான ஒன்றாகக்கருதப்படுகிறது.
  • உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும் சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இந்த பழத்தை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.
  • நம்மில் பெரும்பாலோர், குறிப்பாக நம்மிடையே உள்ள உடல்நலக் குறைவுகள், நீங்கள் ஆற்றல் குறைவாக உணரும்போது வாழைப்பழம் உங்கள் சிறந்த நண்பன் என்பதை அறிவோம்.
  • ஆனால் இரவு உணவிற்கு அல்லது இரவு உணவிற்கு பின் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பது நல்லது. இது சளி உருவாக்கம் மற்றும் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்
  • வாழைப்பழங்கள் எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
  • மற்ற உணவைப் போலவே, வாழைப்பழத்திலும் கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் கலோரிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
  • ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக, அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்ட விருப்பங்களை விட வாழைப்பழங்கள் அதிக சத்தானதாக இருக்கலாம் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக இருக்கலாம்.
  • 2 நடுத்தர வாழைப்பழத்தில் 210 கலோரிகள் உள்ளன. வாழைப்பழத்தை அளவாக எடுத்துக் கொண்டால் அது தொப்பையை உண்டாக்காது அல்லது அதிகரிக்காது.
  • வாழைப்பழங்கள் எடையைக் குறைக்க அல்லது பராமரிக்க வரையறுக்கப்பட்ட பகுதிகளில் சாப்பிடக்கூடிய பல்துறை பழங்கள். Cookies Or Pastries போன்ற சர்க்கரை விருப்பத்திற்கு பதிலாக ஒரு சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுங்கள்.
  • வாழைப்பழத்தில் உள்ள இயற்கையான சர்க்கரைகள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் அதை ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாக மாற்றுகின்றன.
  • பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தினசரி உணவில் போதுமான பொட்டாசியத்தை உட்கொள்வதில்லை, இது பெரும்பாலும் Blood pressure control and heart health ஆரோக்கியத்தின்  பிற கூறுகளில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
  • கூடுதலாக பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவு தினமும் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதுஉங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை 27% குறைக்கலாம் என்று Health Line விளக்குகிறது.
  • வாழைப்பழத்தின் வகைகள் மற்றும் அதன் நன்மைகளை பற்றி  தெரிந்து கொள்வது அவசியமாகும்.
  • Because of வாழைப்பழம் மிக எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய பழங்களில் ஒன்றாகும். அதுவும் மிக குறைந்த விலையில் அணைத்து மக்களும் சாப்பிடக்கூடியதாகும்.
  • வெவ்வேறு வகையான வாழைப்பழங்கள் பல்வேறு வகையான ஆரோக்கிய  நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. வகைகள் நிறம், வடிவம் மற்றும் சுவை ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன.
  • பல்வேறு காரணங்களுக்காக வாழைப்பழம் ஒரு சிறந்த பழம். அவை இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம்(Heart disease and stroke) ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும், எடை இழப்புக்கு உதவுவதாகவும், வைட்டமின் சி உள்ளதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

Read Also : How To Increase Body Weight Naturally?

பல்வேறு வகையான வாழைப்பழங்கள் மற்றும் அதன் நன்மைகள் வாருங்கள் இக்கட்டுரையில் விரிவாக பற்றி பார்க்கலாம். மேலும், அவற்றை ஒன்றுக்கொன்று தனித்துவமாக்குவது எது, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்.

History of Cultivation And Distribution Of Bananas

  • வாழைப்பழங்கள் தென்கிழக்கு ஆசியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்டவையாகும், ஆனால் இன்று அவை உலகம் முழுவதும் பல்வேறு வகையான காலநிலைகளில் காணப்படுகின்றன. 
  • வாழை மரங்கள் அவற்றின் வாழ்க்கைச் சுழற்சியானது அதற்கு முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகள் தேவைப்படுகிறது.
  • For this reason வாழைத் தோட்டங்கள் அவை வளர்க்கப்படும் உள்ளூர் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு கடுமையான சேதங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
  • வாழைப்பழம் சரியான முறையில் வளர்ந்து பழுக்க, வாழை மரத்தில் முதலில் பூக்கின்ற பூவை கையினால் மகரந்தச் சேர்க்கை செய்ய வேண்டும்.
  • ஒரு காலத்தில் வாழைப்பழங்கள் பழங்களாக மட்டுமே மக்கள் பயன்படுத்தினர், ஆனால் இப்போது அவை Bread Cakes, Cakes And Other Sweets. போன்ற பல வகையான உணவுகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. 
  • வாழைப்பழத்திலுள்ள மாவுச்சத்தைகளை நீக்கி வாழை மாவு தயாரிக்கப்படுகின்றது, இதனால் பழங்கள் மட்டுமே இருக்கிறது.
  • வாழைப்பழ மாவனது மற்ற வகை மாவுகளைப் போல இல்லாமல் இது உங்களின் இரத்த சர்க்கரை அதிக அளவை விரைவாக உயர்த்துவதில்லை. இதன் விளைவாக, வாழை மாவு ஒரு நல்ல ஆரோக்கியம் மிகுந்த மற்றும் சுவையான சமையலை செய்ய முடியும்.
  • வாழைப்பழங்களில் பல வகைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு வாழைப்பழத்திற்கும் அதன் ஊட்டச்சத்து விவரம் மற்றும் நன்மைகள் உள்ளன.
  • பச்சை, மஞ்சள், பழுப்பு, சிவப்பு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் ஆகியவை உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழைப்பழங்களின் வகைகளாகும்.

வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள் | Banana benefits in tamil  

  • வாழைப்பழங்கள் வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் இருக்கின்றன. வாழைப்பழங்களில் மிகவும் பிரபலமான வகைகள் மஞ்சள் வாழைப்பழம் மற்றும் பச்சை வாழைப்பழம். இருப்பினும், Brown Banana-ம் மற்றும் Red Banana-ம் உள்ளன.
  • பச்சை வாழைப்பழம் நீளமாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும். இது கடினமானது மற்றும் புளிப்பு சுவை கொண்டது. மஞ்சள் வாழைப்பழம் குட்டையாகவும் குண்டாகவும் இருக்கும். இது மென்மையானது மற்றும் இனிப்பு சுவை கொண்டது.
  • பழுப்பு வாழைப்பழம் நீளமாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும். இது மென்மையானது மற்றும் இனிப்புபுளிப்பு சுவை கொண்டது.
  • வாழைப்பழம் என்பது வாழைப்பழத்தில் இருந்து வரும் ஒரு வகை பழமாகும். பல வகையான வாழைப்பழங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் கொஞ்சம் வித்தியாசமானது. வாழைப்பழத்தில் பச்சை, மஞ்சள், பழுப்பு போன்ற பழங்கள் உள்ளன.

ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு விதமான சுவை மற்றும் அமைப்பு கொண்டது. எது உங்களுக்கு மிகவும் பிடிக்கும்? வாழைப்பழத்தின் பல்வேறு வகைகள் மற்றும் அதன் நன்மைகள் என்ன?

Green Bananas

  • பச்சை வாழைப்பழம் பழுக்காத வாழைப்பழம். இது கடினமானது மற்றும் புளிப்பு சுவை கொண்டது.
  • பச்சை வாழைப்பழமானது மற்ற வகையான வாழைப்பழங்களைப் போல இனிப்பு சுனை கொண்டது அல்ல. அவை பெரும்பாலும் சமையலுக்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றது.
  • ஏனெனில் அவை பச்சையாக சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லதல்ல. சிலர் மிருதுவாக்கி மற்றும் பழச்சாறு தயாரிக்க அவை பயன்படுத்துகிறது, But Most of the Peaples புளிப்பு சுவை காரணமாக அவற்றை விரும்புவது இல்லை.

Yellow Bananas

  • மஞ்சள் வாழைப்பழம் பழுத்த வாழைப்பழம். இது மென்மையானது மற்றும் இனிப்பு சுவை கொண்டது.
  • Yellow Banana  பச்சையாக சாப்பிடுவதற்கும் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் தயாரிப்பதற்கும் அல்லது பேக்கிங் செய்வதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
  • அவை மிகவும் இனிப்பு மற்றும் சுவையாக இருப்பதால் மிகவும் பிரபலமான வாழைப்பழங்களில் ஒன்றாகும்.

Brown Bananas       

  • பழுப்பு வாழைப்பழம் என்பது பழுத்த வாழைப்பழமாகும், இது மக்கள் பெரும்பாலும் சுடுவதற்கு அல்லது மிருதுவாக்கிகளை உருவாக்குவதற்குப் பயன்படுத்துகிறது.
  • இவை இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவைகளை கொண்டது, மேலும் சிலர் அதனுடைய தனித்துவமான சுவையை அனுபவிக்கின்றனர்.
  • சிவப்பு வாழைப்பழமானது அவை மற்ற வாழைப்பழங்களை விட பெரிய வித்தியாசமான வடிவத்தையும் மற்றும் சுவையையும் கொண்டுள்ளது.
  • அவை மற்ற வாழைப்பழங்களைப் போல பிரபலமாக இல்லை, ஆனால் இன்னும் சிலர் அனுபவிக்கும் அவற்றின் தனித்துவமான சுவை உள்ளது.

Red Banana

  • பெரும்பாலாக செவ்வாழைப்பழத்தை தெரியாத மக்கள் இல்லை, ஆனால் அவர்கள் மிகவும் சுவையாக இருக்கிறார்கள்.
  • செவ்வாழைப்பழம் என்பது பழத்தின் உள்ளே சிவப்பு நிறத்தினை கொண்ட ஒரு வகை வாழைப்பழம் ஆகும். அவை JAMAICA-வில் வளர்க்கப்படுகிறது.
  • Jamaica Red Banana  அல்லது Blue Java என்றும் அழைக்கப்படுகின்றது, இது அதிகமாக வெப்பமண்டல பகுதிகளில் வளருகிற ஒரு வகையான வாழைப்பழமாகும்.
  • இதன் உலர்ந்த சுவை மற்றும் கடினமான அமைப்பின் காரணமாக இது பரவலாக பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.
  • பழத்தினை பச்சையாகவோ அல்லது ரொட்டி, கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம்  போன்ற இனிப்புகளில் வைத்து சமைக்கலாம்.
  • இவை Sweet, Ice Cream மற்றும் வழக்கமான வாழைப்பழங்களில் இருந்து சற்று வித்தியாசமான சுவையை கொண்டவை. உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தால், கண்டிப்பாக ஒரு நாள் முயற்சிக்கவும்.

What Kind Of Bananas Are Most Healthy For You?

  • அனைத்து வகையான வாழைப்பழங்களும் அதன் நன்மைகளும் தனித்துவமானது. இருப்பினும், சில வகைகள் மற்றவற்றை விட ஆரோக்கியமானவை.
  • பச்சை வாழைப்பழத்தில் Vitamin C  அதிகமாகவும், சர்க்கரை குறைவாகவும் காணப்படுகிறது. 
  • மஞ்சள் வாழைப்பழம் Fiber, Potassium , Vitamin B-6 மற்றும் Vitamin C போன்றவற்றின் நல்ல மூலபொருட்கள் காணப்படுகிறது.
  • பழுப்பு வாழைப்பழத்தில் Fiber, Potassium , Vitamin B-6 ஆகியவை அதிகமாக நிறைந்துள்ளது.
  • வாழைப்பழங்கள் மிகவும் பிரபலமான பழ வகைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவற்றின் தனித்துவமான நன்மைகளுடன் பல வகைகள் உள்ளன.
  • அவர்கள் பச்சையாக சாப்பிடலாம் அல்லது வேகவைத்த பொருட்களை தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம்.
  • மக்கள் இனிப்புக்காக மிக அதிக அளவில் வாழைப்பழங்களை அனுபவிக்கின்றனர், ஆனால் மற்ற வகைகளான இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவைகளை கொண்டவையாகும்.

Read Also : How To Reduce Body Fat?

What Are The Benefits Of Different Types Of Bananas?

Benefits Of Green Bananas

  • பச்சை வாழைப்பழமானது அனைவருக்கும் ஊட்டச்சத்திற்கான ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும், ஆனால் குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு.
  • அவற்றில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் ஆகியவை அதிகம். அதாவது மற்ற உணவுகளைப் போல அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது.
  • மேலும் இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மற்றும் முன் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு நல்ல ஒன்றாக அமைகிறது.
  • பச்சை வாழைப்பழங்கள் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட மாவுச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது எடை இழப்புக்கு உதவும்.

Benefits Of Yellow Banana

  • நீங்கள் ஒரு சத்தான சிற்றுண்டியைத் தேடுகிறீர்களானால், அது நிறைவான மற்றும் திருப்தியளிக்கும், எளிமையான மஞ்சள் வாழைப்பழத்தைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம்.
  • வாழைப்பழங்கள் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், அவை சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். 
  • கூடுதலாக, அவை சுவையாக இருக்கும். எனவே உங்களை உற்சாகமாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்கும் சிற்றுண்டியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், மஞ்சள் வாழைப்பழத்தை உண்ணவேண்டும்.

Red banana benefits in tamil

  • உங்கள் உணவை மசாலாக்க புதிய வழியைத் தேடுகிறீர்களா? அப்படியென்றால், நீங்கள் செவ்வாழைப்பழத்தை(Red Banana) முயற்சிக்கலாம்.
  • இந்த தனித்துவமான உணவு சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் அனைவருக்கும் இது சரியானது.
  • ஜமைக்கன் சிவப்பு சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
  • செவ்வாழைப்பழம்(ஜமைக்கன் சிவப்பு) சாப்பிடுவதால் உங்களுடைய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
  • இந்த துடிப்பான பழத்தில் பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்து காணப்படுகிறது, இது உங்களுடைய உடலை சிறப்பாக செயல்படுத்த உதவுகிறது. 

Read Also : How To Cure Cold Cough Tamil