How To Reduce Body Fat ?

How to lose body fat naturally?

How To Reduce Body Fat

Introduction

அதிக கொழுப்பு எடை உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் அதிக எடை என்பது பெரிய தலைவலியாக இருக்கிறது. இன்றுள்ள அவசரகால உலகில் தினமும் அதிக உடல் எடை அதிகாரிக்கும் எண்ணெய் பொருட்கள், மற்றும் ஆரோக்கியம் குறைந்த உணவை உண்கின்றோம். 

இன்று பெரும்பாலோனோர் எப்பொழுதும் உடலில் கொழுப்பை குறைப்பதற்கான வழிகளை பல்வேறு சூழ்நினைகளில்  தேடுகின்றனர். ஒவ்வொரு நாளும் தங்களுடைய உடலின் எடையை பராமரிக்கும் முயற்சியில் தினமும் புது புது உணவினை தேடுகின்றனர். உணவுக்கட்டுப்பாடுகளை தொடர கடினமாக இருந்தால் மட்டுமே Weight Loss-கான இயற்கை முறையான சிகிச்சையை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். 

இந்த சிகிச்சைக்கு பெரும்பாலும் வீட்டில் இருக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையினை எளிதில் குறைக்கலாம். எடை குறைப்பதற்கான வீட்டு வைத்தியம் மிக நன்மையுள்ளதாக இருக்கும்.

அதிகப்படியான  கொழுப்பு எடை மற்றும் பருமனான உள்ளவர்கள் அனைவருக்கும் எடை குறைப்பு முக்கிய நோக்கமாக இருக்கிறது என்றாலும், நீங்கள் தினமும் உண்ணும் உணவில் இருந்து சீரான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதும் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். 

பெரும்பாலான எடை குறைப்பிற்கான உணவுகள் தினசரி உணவில் கட்டுப்பாடுகள் Fat மற்றும் carbohydrates-களை முற்றிலும் குறைக்கிறது. இந்த மாதிரியான ஊட்டச்சத்துக்களை குறைப்பது மிக அவசியமான ஒன்றாகும்.

அவற்றை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது உங்கள் இயல்பான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தீங்கை விளைவிக்கும். கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை குறைக்க எந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை இங்கு விரிவாக பார்க்கலாம்.

What should you do to reduce your body fat? 

Exercise daily

உடற்பயிற்சி என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சி செய்யும் போது அது இன்னும் முக்கியமான ஒன்றாக இருக்கும். ஜிம்மிற்க்கு  செல்லாமலேயே உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் இலக்கு வைத்திருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க வீட்டில் செய்ய வேண்டிய சிறந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் நம்பலாம். 

வீட்டிலேயே நடைபயிற்சி, யோகா, ஸ்கிப்பிங் மற்றும் உணவுப்பொருட்கள் போன்றவை உடற்பயிற்சிகளை செய்யும் பொது உங்கள் BODY FAT-ஐ குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், அதை ஏன் ஒரே நேரத்தில் தசையாக மாற்றக்கூடாது. Gim-ஐ விட்டு வெளியேறிய பிறகு 38 மணிநேரம் வரை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வலிமைப் பயிற்சி நிரூபிக்கிறது, அதாவது உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகு கலோரிகளை எரிப்பதைத் தொடரலாம். 

Eat protein rich foods

உங்கள் BODY FAT குறைப்பு என்று வரும்போது, புரதம் ஊட்டச்சத்துக்கள் என்பது மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். நீங்கள் உண்ணும் உணவில் புரதத்தை மட்டும் ஜீரணிக்கும்போதும், அது வளர்சிதைமாற்றம் செய்யும். அதுமட்டுமல்லாமல் அது  உங்களுடைய உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே அதிகப் புரதச்சத்து உள்ள உணவு ஒரு நாளைக்கு 80 to 100 கலோரிகள் வரை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

அதிக புரதச்சத்து உள்ள உணவு உங்களை மேலும் நிறைவாக உணரவும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும் உதவி செய்யும். உண்மையில், மக்கள் அதிகப் புரதச் சத்து உள்ள உணவில்ஒரு நாளைக்கு 400 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடுகின்றனர்.

அதிக புரதம் கொண்டுள்ள காலை உணவை சாப்பிடுவதுமிகச்சிறந்த  சக்திவாய்ந்த விளைவினை ஏற்படுத்தும் என்பதில் எந்தவிதமான மாற்று கருதுமில்லை. 

Eat Lemon and Honey

எலுமிச்சை மற்றும் தேன் போன்ற உணவுப்பொருட்கள் நமது வீடுகளில் காணப்படும் இரண்டு பொதுவான முக்கிய உணவுப் பொருட்களாகும். நாம் தினமும் காலையில் ஒரு தம்ளர் எலுமிச்சை சாறினை 2 டீஸ்பூன் அளவுகொண்ட தேன் சேர்த்து கலந்து குடிப்பது எடை இழப்பிற்கு சிறந்த ஒன்றாகும்.

தேனில் அதீக மருத்துவ குணங்கள் நிறைந்து காணப்படுகிறது, அதில் எலுமிச்சை செரிமான அமைப்புகளை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகின்றது. இவை அனைத்தும் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இதை குடித்த சில வாரங்களில் விளைவுகள் உங்களுக்கு தெரியும்.

Eat consumption of fibrous food

கொழுப்பு இழப்புக்கு வரும்போது Fiber பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மீண்டும் மீண்டும் விரும்புவோருக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான குடல் உயிரியலுக்கு முக்கியமானது மற்றும் பசியை அடக்கி கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

அதுமட்டுமல்லாமல், அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வில், உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது, மற்ற சிக்கலான உணவுமுறை மாற்றங்களைப் போலவே கொழுப்பு இழப்பிலும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் அரிசி, பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும்.

Use Fenugreek and Fennel

இந்திய உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படும் மசாலாப் பொருட்களில் பெரும்பாலும் நம்மில் பலருக்குத் தெரியாத மறைந்திருக்கும் நன்மையான பண்புகள் ஏராளமாக உள்ளன. அதில் வெந்தயம் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரித்து கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். கருஞ்சீரகம் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை கரைக்க சிறந்தவையாகும்.

அதிலும் இவற்றை உட்கொள்ளும் செயல்முறையினை எளிமையாக்க, நீங்கள் குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து மசாலாப் பொருட்களையும் ஒன்றாக வறுத்து உட்கொள்ளவும். இந்த கலவையினை நன்றாக தூளாக அரைத்து ஒரு தம்ளர் தண்ணீரில் சேர்த்து தினமும் ஒரு முறை குடித்து வரவேண்டும். எடையைக் குறைக்க இது மற்றொரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியமாகும்.

Use garlic

வெள்ளைப்பூண்டு ஆண்டிசெப்டிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளதால் ஒவ்வொரு இந்திய சமையலறையிலும் இது காணப்படுகிறது. இருப்பினும், நாம் தினமும் காலையில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பூண்டினை வெறும் வாயில் மென்று சாப்பிட்டு வருவது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பூண்டு மிகவும் கடுமையான வாசனை மற்றும் சுவையற்ற தன்மை கொண்டது, முதல் சில நாட்களுக்கு அது வெறுப்பாக இருந்தாலும், பச்சை பூண்டை மெல்லும் பழக்கத்தை நாம் உருவாக்க முயற்சித்து கட்டாயமாக உண்பது சிறந்த ஒன்றாகும்.

Drink Better(Water)

ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியமாகும் . நம்மில் பெரும்பாலான மக்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தினசரி போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வதில்லை என்பதுதான்  உண்மை. எவ்வளவு தண்ணீர் அருந்த வேண்டும் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது அல்லது தாகம் எடுத்தால் மட்டுமே குடிப்பார்கள்.

உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் எடையை 30 என்ற எண்ணுடன் வகுக்க, உங்களை எடைபோடுவது. உதாரணமாக, நீங்கள் 65 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் 65/30 ஆக இருக்க வேண்டும், இது 2.16 லிட்டருக்கு சமம்.

Eat whole grain foods

முழு தானியங்களை அவற்றின் இயற்கையான வடிவிலோ அல்லது மாவு வடிவிலோ நாம் உட்கொள்ளாத ஒரு நாள் கூட இல்லை. தானியங்கள் அவற்றின் முழு வடிவத்தில் உட்கொள்ளும் போது அதிகபட்ச நன்மைகளை அளிக்கின்றன. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு வகைகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது.

முழு தானிய மாவு வகைகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சேர்ந்து அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளதால் மிக நன்மை பயக்கும். நார்ச்சத்துகள் சரியான செரிமானம் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

Curd

நாம் தயிர் என்பது மிக அதிக அளவு கொழுப்பு நிறைந்த பால் உணவுப்பொருள்களில் ஒன்று என்று நினைத்து கொண்டிருக்கிறோம் . அது முற்றிலும் தவறு. தயிரில் எண்ணற்ற நொதித்தல் காரணிகள் உள்ளன. தயிர் என்பது இந்திய சமையலறைகளில் ஒரு பொதுவான மூலப்பொருள் மற்றும் அதன் இனிப்பு மற்றும் சுவையற்ற நிலையில் மிகவும் சில நன்மை பயக்கும். தயிர் நொதித்தல் செய்யும் போது பாலில் இருந்து பெறப்படுகிறது. எனவே, அதிகப்படியான கொழுப்புகளைத்தவிர்த்து, வழக்கமான பாலின் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகளும் இதில் அடங்குகிறது.

Read more : Increase Body Weight