How to reduce blood pressure naturally?

Health Tips- Reduce blood pressure

How to reduce blood pressure naturally

Introduction 

  • உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது இன்றைய காலகட்டத்தில் காணப்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும்.
  • இன்றைய அவசர கால வாழ்கை முறையில் பெரும்பாலான மக்கள் இரத்த அழுத்த நோய் இருப்பதை அது தீவிரமாகும் வரை அறிவதில்லை. 
  • 40 வயதை கடந்தவர்கள் மட்டும் அல்லாமல் இளவயதினருக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure) என்பது அதிகரித்துவருகிறது.
  • எனவே, நாம் மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருந்து எடுக்காமல் (How to control high bp?) இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் வழிகளை இங்கு பார்க்கலாம்.
  • இப்போதெல்லாம் வீட்டிலேயே (Home remedies for high BP) ரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கும் சாதனங்கள் உள்ளன.
  • நாம் சிறந்த தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் தினசரி கண்காணிப்புடன் நமது உடல்நலம் குறித்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.
  • ஒரு நபரின் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (மேல் எண்) 130 மிமீ HG-க்கு மேல் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 80 மிமீ HG-க்கு மேல் இருக்கும்போது, அந்த நபருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. How to reduce blood pressure naturally?-என்பதை இங்கு விரிவாக பார்க்கலாம்..

Read also: Health Tips – Green Tea 8 Benefits

How to reduce blood pressure?

Reduce mental stress

Reduce blood pressure naturally

  • நம் உடலில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க செய்வதில் பெரும்பங்கு மன அழுத்தத்துக்கு உண்டு. மனதில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது இதயத் துடிப்பும் அதிகரிக்கும்.
  • இதனால் இரத்த நாளங்களில் அழுத்தம் உண்டாகிறது. ஆதலால் முதலில் மன அழுத்தத்தினை குறைக்க முயற்சி செய்வது நல்லது.
  • பணிச்சுமையிலிருந்து மீண்டு வர தியானம், யோகா போன்ற பயிற்சிகளில் ஈடுபடலாம் அல்லது தினமும் குறைந்த நேரம் ஒதுக்கி உங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்களை செய்யலாம்.
  • நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும். இரத்த அழுத்தத்தில் நீண்டகால அழுத்தத்தின் விளைவுகளைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
  • ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணுதல், மது அருந்துதல் அல்லது புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றினால், அவ்வப்போது ஏற்படும் மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்.
  • வேலை, குடும்பம், நிதி அல்லது நோய் போன்ற மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உணர என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

Read also: Types Of Banana And Its Benefits

Essential exercise

How To Increase Body Weight Naturally

  • இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது குறைக்க குறைந்தது 1 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது மிக அவசியம். தினசரி உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை வலுவாகவும், இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதில் மிகவும் திறமையாகவும் உதவுகிறது, எனவே தமனிகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
  • உண்மையில், 1 மணி நேர மிதமான உடற்பயிற்சி, அதாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிட தீவிரமான செயல்பாடு ஆகியவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
  • வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் – உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சுமார் 5 முதல் 8 மிமீ Hg வரை குறைக்கலாம்.
  • உடற்பயிற்சி செய்வதை திடீரென நிறுத்தினால் உங்களின் இரத்த அழுத்தம் மீண்டும் உயரக்கூடும் என்பதனால் சீராக வைத்துக்கொள்வது முக்கியமாகும்.
  • உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சி உதவும்.
  • உங்களுக்கு ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதுகாப்பான நிலைக்கு கொண்டு வரலாம்.

Drink Low alcohol consumption

How to reduce blood pressure naturally

  • ஆல்கஹால் இரத்தத்தில் கலப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.. உண்மையில், மது அருந்துவதில் 16% உலகெங்கிலும் உள்ள உயர் இரத்த அழுத்த நிகழ்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
  • மது அருந்துவதைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு செல்ல அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
  • ஆல்கஹால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கெட்டது.
  • மிதமான அளவில் மட்டுமே மது அருந்துவதன் மூலம் பொதுவாக பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் அல்லது ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 4 mm Hg வரை குறைக்கலாம்.
  • ஒரு பானமானது 12 அவுன்ஸ் பீர், ஐந்து அவுன்ஸ் ஒயின் அல்லது 1.5 அவுன்ஸ் 80-புரூஃப் மதுபானத்திற்கு சமம்.
  • அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது உண்மையில் இரத்த அழுத்தத்தை பல புள்ளிகளால் உயர்த்தும். இது இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் செயல்திறனையும் குறைக்கலாம்.

Read also: How To Reduce Body Fat?

Weight loss

How To Reduce Body Fat

  • அதிக உடல் எடை இரத்த அழுத்தம் வருவதற்கு மிக முக்கிய காரணமாக உள்ளது.அதனால் உடல் எடையை குறைத்தால் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டிற்குள் வரும்.
  • எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது எடை குறைப்பது இதயத்தின் விரிவடைவதற்கும் சுருங்குவதற்கும் இரத்த நாளங்களுக்கும் உதவும், இதயத்தின் இடது வென்ட்ரிக்கிள் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதை எளிதாக்குகிறது.
  • உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

Stop smoking 

How to reduce blood pressure naturally
  • புகைபிடித்தல் இதய நோய்க்கான வலுவான ஆபத்தை வழிவகுக்கும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும்.
  • எனவே, எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் உடல்நலச் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும், எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் பிற உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்கவும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

Eat high in potassium Foods

How to reduce blood pressure naturally

  • இது உடலில் சோடியத்தை அகற்றவும் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை எளிதாக்கவும் உதவுகிறது. நவீன உணவுமுறைகள் பொட்டாசியம் உட்கொள்வதைக் குறைக்கும்.
  • அதே வேளையில் பெரும்பாலான சோடியம் உட்கொள்ளலை அதிகரித்துள்ளன, எனவே டாஷ் டயட் எனப்படும் பொட்டாசியம் உணவை சமநிலைப்படுத்துவது நல்லது, இது அதிக புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

Reduce sodium in your diet

How to reduce blood pressure naturally

  • உங்கள் உணவில் சோடியத்தின் சிறிய குறைப்பு கூட உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் 5 முதல் 6 mm Hg வரை இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
  • இரத்த அழுத்தத்தில் சோடியம் உட்கொள்வதன் விளைவு மக்கள் குழுக்களிடையே மாறுபடும். பொதுவாக, சோடியத்தை ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம்கள் (மிகி) அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
  • குறைந்த சோடியம் உட்கொள்ளல் 1,500 mg ஒரு நாளைக்கு அல்லது அதற்கும் குறைவாக உட்கொள்வது பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது

Eat Healthy Food

How to reduce blood pressure naturally

  • தினமும் சத்தான உணவுப்பழக்கம் ஆரோக்கியமான ரத்த அழுத்தத்தினைப் பெற உதவும். உணவுகளில் கொலஸ்ட்ரால் குறைந்த மற்றும் சீரான சம அளவு ஊட்டச்சத்தினைக் கொண்டவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து உண்ண வேண்டும்.
  • காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள் புரதச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு , கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். காலையில் நல்ல ஆரோக்கியமான உணவினை வயிறு நிறைய உண்ணலாம்.
  • இரவில் அரை வயிறு உணவினை உண்டாலே போதுமானது. வயிறு நிறைய உண்ணும்போது அந்த உணவு செரிக்க வைப்பதற்கு  உடல் உழைப்பினை மேற்கொள்ளவது அவசியம். கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும்.
  • ஆதலால் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை பச்சை காய்கறிகள்,பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை அதிகளவு உணவில் சேர்ப்பது அவசியம்.

Read also: Health Tips-How To Cure Cold Cough Tamil